3成上班族 恐陷收假症候群

3成上班族 恐陷收假症候群

快樂的年假即將結束，精神科醫師楊聰財表示，依照過去的門診經驗，每年的農曆年假結束後，有將近3成的上班族出現收假症候群的症狀，例如上班後注意力不集中、且容易疲倦，其中1成的上班族甚至出現嚴重的失眠問題，需要趕緊就醫。建議可在上班日前一天下午調整作息，例如去戶外運動活動身體，晚餐吃得清淡，幫助晚上更易入眠。另外，上班日第一天工作勿過度緊湊，讓自己有緩衝時間，逐漸恢復上班節奏。

楊聰財醫師表示，收假前夕容易感到焦慮，開工後則出現效率不佳、容易疲勞等症狀，這就是所謂的收假症候群，通常假期越長，症狀也會更加明顯，而且女性原本就較男性易焦慮。依照往年門診經驗，有將近3成的上班族年後出現收假症候群的症狀， 建議收假前日先調整作息，以免症狀嚴重影響工作。 

先了解
疲倦活動力差
收假症候群是指對假期結束感到焦慮、無法適應，收假前會感到煩燥、焦慮，開工後注意力容易不集中、工作效率差，表現在身體上，則有疲倦、活動力差等症狀。 
 
過度追求完美
個性太追求完美者，收假前會思考公事而焦慮，上班後也易擔心是否未栓緊發條，反而讓注意力不集中。而少根筋個性也是高危險群，因上班時常挨罵，更會抗拒上班。 
 
小心嚴重失眠
楊聰財醫師表示，有1成上班族會出現嚴重失眠情形，主要因年假期間作息、睡眠習慣改變所導致，若失眠嚴重如連續1周失眠、或每周失眠3天且持續1個月，就要趕緊就醫。 
 
金融業最常見
講求效率、節奏快速的行業如金融業、媒體傳播業等，需要一上班立刻進入狀況，收假前更有壓力，若開工後仍然注意力不集中，也容易被察覺。 

這樣做
前日午後收心
今年6天的年假不算非常長，因此收假的前一天下午開始收心即可。建議可先整理上班所需用品，例如文具、服裝等，讓自己可順便調整心態，另外也建議運動活動筋骨，有助於晚上入睡。 
 
晚餐清淡較佳
晚餐勿吃大魚大肉，以免腸胃不適影響隔天工作，建議飲食要清淡，可吃稀飯、多吃蔬菜水果，幫助腸胃道消化，可讓睡眠品質更好。 
 
提早上床睡覺
收假前1晚宜提前半小時就寢，如果睡不著可起身聽輕音樂，有睡意再上床。若仍無法入睡或睡眠品質差，仍依既定時間起床，以免影響第2晚的睡眠時間。 

首日不宜緊湊
因上班第1天仍在適應階段，可能注意力不佳或精神不好，因此開工首日的上午不要安排過於緊湊的行程，讓自己有時間慢慢調整工作狀態。 

醫師說 維持運動習慣
精神科醫師 楊聰財
如果始終難入睡或睡不好，建議每天抽出時間運動，調整生理機能，讓睡眠狀況更好。
 

引用網址：收假症候群